自転車トレーニングおたすけ計算機

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消費カロリー＆脂肪燃焼計算

ハンガーノックにならないための補給の目安にも

トレーニングで消費したカロリーと燃やした脂肪の量が計算できます。
ハンガーノックや脱水防止＆補給食取りすぎでダイエット効果台無し
にしないための運動中の補給目安も表示されます。

年齢・性別・自転車の車種等を全く考慮していないため、あくまで
参考値程度となります。

運動時間	分
平均速度	km/h
体重	kg
運動時平均心拍数	bpm
安静時心拍数	bpm
最大心拍数	bpm

計算結果:
　　　　　　　　　　　　　　　　

METｓ

消費カロリー

kcal

運動強度

燃焼脂肪

筋グリコーゲン、肝グリコーゲンともに満タンの状態（約1,300
kcal分）でスタートしても、たとえLSDペースであっても3時間を
超えるとグリコーゲンは枯渇し、ハンガーノックになるおそれが
あります。
空腹を感じる前に早めの補給を心がけましょう。

運動強度70%くらいまでの間はグリコーゲン：脂肪酸＝1:1の
割合で消費されますので、LSDレベルまでの運動強度が
ダイエットにも適しています。それ以上の強度になるとグリコー
ゲンの消費割合が高くなり脂肪の燃焼効率が落ちます。

消費カロリーkcalの内訳

グリコーゲン

kcal

脂肪酸

kcal

トレーニング中、不足するカロリーはkcal です。

水分補給はトータル～ml程度を目安に。

不足分は果糖類、炭水化物等、すばやくエネルギーに転換
できるものを小分けに摂取するようにしましょう。
3時間以上のトレーニングになる場合、走り始めて1時間半～
2時間目くらいからバナナ、ゼリー飲料、ジャムパン、あんパン
などを１時間おきくらいに摂ると長距離を走っても疲労感が少
なくて良いです。

水分補給は時間あたり4～500mlくらいを目安に。
「喉が渇いた」と思う前に補給するのがコツです。
スポーツドリンクは糖分が多いため、1/2くらいに薄めて飲む
と吸収の効率が良くなるようです。

参考：補給食、飲み物のカロリー

パワーバー	65g	230kcal前後
アミノバイタルゼリー forENERGY	180g	160kcal
ウィダーインゼリーエネルギーイン	180g	180kcal
VAAMゼリー	180g	35kcal
バナナ	１本	80kcal
薄皮あんぱん	１個	131kcal
スポーツドリンク（ポカリ等）	100ml	20～30kcal
コーラ（赤ラベル）	100ml	45kcal